запись на прием | принцип работы
097 055-25-99, 050 109-84-12
г.Запорожье, ул. Гагарина 12

Статьи

Про замедление

"Оставь мутную воду в покое, и она станет чистой" Лао Цзы

На днях клиентка делилась своими действиями и переживаниями. Действия звучали словно ежедневные для каждого из нас, и вместе с тем в переживаниях было что-то необычное для нее. Она говорила : " я стала пользоваться солью для ванны.. 15 минут раз в три-четыре дня..", после делала небольшую паузу, вдох..потом со свободным выдохом говорила, " и травяным скрабом для лица, у которого такоооой аромат..", далее вновь делала небольшую паузу и добавляла чуть скорее " и чай поменяла, присмотрелась, захотелось выбрать такой, чтоб посмаковать.."

Я спросила - о каком ощущении это для нее. Она ответила - " будто я останавливаюсь почти в каждой маленькой точке и смотрю вокруг"

Замедление..
Что такое замедление? Часто мы, получая любое воздействие на организм (внутреннее или внешнее) за секунды чувствуем что-либо, принимаем решение об ответной реакции и действуем. После - ассимилируем полученный опыт.

Замедление - одна из важных техник гештальт-терапии. Эта техника позволяет автоматическую реакцию на какое-либо действие, совершенное относительно личности (извне или изнутри), - замедлить и сделать эту реакцию доступной для того, чтоб рассмотреть ее и увидеть, понять, почувствовать ее, проанализировать ( сначала вместе с терапевтом, и после самостоятельно). Часто на терапевтических сессиях можно услышать о поддержке замедления: " начать замечать - это уже шажок". Действительно, если клиенту удается в психотерапевтической работе сформировать новую нейронную связь, прожить новый опыт, и хотя бы на доли секунды начать НЕ проскакивать то, что было для него автоматическим раньше - это уже успех, это достижение, маленькое но очень важное продвижение . Замедление - позволяет быть вариативности выбора реакции.

При дефиците/отсутствии замедления, в жизни появляется много процессов, которые делаются нами машинально. "Автоматическое/механическое/машинальное" - это то действие, чувств внутри которого - нет. Это похоже на "необходимость нажать определенную кнопку для получения данного результата". При дефиците замедления часто случается так, что в жизни как-то вдруг нет тогда ни особых радостей, ни особых огорчений, решения принимаются из прошлого опыта (хотя возможно этот опыт уже не совсем подходит для сегодняшнего потока жизни). При большом количестве механических реакций - мало искреннего удивления, мало по-настоящему вкусной еды, как-то нет особо уютных людей и мест в родном городе, мало поводов для грусти или расстройств, очень быстро пролетают недели, месяцы..

Замедление не делает нас счастливее или несчастнее, оно помогает ощутить полноту, объем и глубину жизни и чувств. Мир перестает быть плоским и однозначным, он становится сложнее и интереснее. В повседневной жизни замедление в рефлекторных реакциях и действиях уловить довольно сложно. Можно пробовать начать с самого простого. Когда-то моя бабушка в селе садилась на лавочку, смотрела долго на сад, совсем не скучая в этом созерцании,и говорила:"як гарно, дивись.. пташки.. сонечко..укропчик он мій зійшов"

Эта важная техника позволяет ощутить мир более реальным, более проживаемым, близким. Замедление можно попробовать уловить в удовольствии: наслаждаясь красивым видом или уютным местом, или приятной беседой. Замедление можно поймать в наблюдении: за ежедневной, кажущейся на первый взгляд скучной и неизвестной картиной, например проезжая каждый день на работу по одной и той же улице. В ситуациях, которые повторяются много раз, и возможно кажутся "бегом в колесе", можно обращать внимание на себя, задавать себе вопросы: что с моим телом сейчас? Как я себя чувствую в эту минуту? Конечно, проживать с замедлением трудные чувства, непростые ситуации - очень сложно. Боль от горя иногда так огромна, что кажется непереносимой, из нее поскорее хочется выбраться или проскочить. Поэтому это замедление важно делать с помощью и поддержкой психотерапевта и в диалоге с ним.

В замедлении много ресурса к осознанности, глубине и к широкой и яркой гамме чувств.

Материалы для сайта invizhl.zp.ua подготовила психолог, практикующий студент МИГИС - Ольга Майсак

к перечню

Copyright © 2009-2021 Психологический центр "Инвижл"
All Rights Reserved.
На главную Написать нам письмо В начало страницы